Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Wyróżnia się dwie główne metody treningu interwałowego:
* metoda intensywna – przeplatanie wysiłku na poziomie 90 % tętna maksymalnego z dłuższymi przerwami, w których tętno spada do 60 %.
* metoda ekstensywna – intensywność tu jest mniejsza, polega na zamiennym stosowaniu treningu na poziomie 85 % maksymalnego tętna z przerwą, w której tętno spada do 65 %.
Pamiętajmy, że organizm adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniśmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening interwałowy poprzez wydłużenie czasu treningu lub zwiększenie jego intensywności.
poniedziałek, 25 października 2010
poniedziałek, 26 lipca 2010
Dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa ma lepszy wpływ na ciśnienie krwi. Badania wykazały również, że osoby z nadwagą i otyłością chudną na tego typu diecie tyle samo ile na diecie o zmniejszonej ilości tłuszczu zażywając dodatkowo środki wspomagające odchudzanie np. Xenical.
Większość badań dotyczących sposobów odchudzania obejmowało zdrowe osoby z nadwagą bądź otyłością. W przeciwieństwie do poprzednich badań doktor William S. Yancy Jr wraz ze współpracownikami poddał badaniu „prawdziwych” ludzi, borykających się z szeregiem problemów.
Gruba uczestników badania została podzielona na dwie kategorie, tych odchudzających się za pomocą diety niskowęglowodanowej oraz tych stosujących dietę niskotłuszczową o zmniejszonej kaloryczności.
Po 48 tygodniach okazało się, że osoby redukujące ilość spożywanych węglowodanów zrzuciły 9,5% wagi ciała, osoby z drugiej grupy zrzuciły tylko 8,5%. U osób w obydwu grupach zauważono podobny spadek poziomu złego cholesterolu. Jednak dieta niskowęglowodanowa dodatkowo przyczyniła się do spadku ciśnienia krwi.
Oznacza to, że obydwa sposoby odchudzania przynoszą podobne rezultaty przy czym dieta o niskim spożyciu węglowodanów przyczynia się również do obniżenia ciśnienia. Dodatkowo podczas jej stosowania nie trzeba używać żadnych środków wspomagających odchudzanie, które nieraz powodują wzdęcia, gazy czy problemy z wypróżnianiem się
Większość badań dotyczących sposobów odchudzania obejmowało zdrowe osoby z nadwagą bądź otyłością. W przeciwieństwie do poprzednich badań doktor William S. Yancy Jr wraz ze współpracownikami poddał badaniu „prawdziwych” ludzi, borykających się z szeregiem problemów.
Gruba uczestników badania została podzielona na dwie kategorie, tych odchudzających się za pomocą diety niskowęglowodanowej oraz tych stosujących dietę niskotłuszczową o zmniejszonej kaloryczności.
Po 48 tygodniach okazało się, że osoby redukujące ilość spożywanych węglowodanów zrzuciły 9,5% wagi ciała, osoby z drugiej grupy zrzuciły tylko 8,5%. U osób w obydwu grupach zauważono podobny spadek poziomu złego cholesterolu. Jednak dieta niskowęglowodanowa dodatkowo przyczyniła się do spadku ciśnienia krwi.
Oznacza to, że obydwa sposoby odchudzania przynoszą podobne rezultaty przy czym dieta o niskim spożyciu węglowodanów przyczynia się również do obniżenia ciśnienia. Dodatkowo podczas jej stosowania nie trzeba używać żadnych środków wspomagających odchudzanie, które nieraz powodują wzdęcia, gazy czy problemy z wypróżnianiem się
Subskrybuj:
Posty (Atom)